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張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life
Taiwan
Приєднався 9 чер 2007
我是張修修，曾經是年薪數百萬的聯發科業務，辭掉工作後背著吉他騎上腳踏車環遊世界，回台灣出版《1082萬次轉動》。
也曾在華碩擔任業務，在 Intel 擔任科技社群經理，本身是個愛追根究底的理工科技宅，而現在把這個精神著重在研究「人體」這部機器上。
我在這裡會分享經過科學家認證的方法和工具，來幫助大家提高生產力，讓工作更有效率，身心更健康，進一步完成自己的目標和夢想。
我還有個 Podcast 叫做《不正常人類研究所》，專門訪問那些人生選擇很不尋常的人，挖掘他們背後不為人知的故事，希望帶給大家更多啟發。
PS：因為工作忙碌（有太多書和研究要看了 QQ），目前只能回覆新影片上線 24 小時之內的留言，請大家多包涵！
我的網站：shosho.tw
不正常人類研究所粉絲頁： AbnormalHumanResearch/
Spotify Podcast：shosho.cc/spotify
Apple Podcast：shosho.cc/applepodcast
我的英文頻道：shosho.cc/YT
我的IG：shosho.cc/IG
我的FB：shosho.cc/FB
也曾在華碩擔任業務，在 Intel 擔任科技社群經理，本身是個愛追根究底的理工科技宅，而現在把這個精神著重在研究「人體」這部機器上。
我在這裡會分享經過科學家認證的方法和工具，來幫助大家提高生產力，讓工作更有效率，身心更健康，進一步完成自己的目標和夢想。
我還有個 Podcast 叫做《不正常人類研究所》，專門訪問那些人生選擇很不尋常的人，挖掘他們背後不為人知的故事，希望帶給大家更多啟發。
PS：因為工作忙碌（有太多書和研究要看了 QQ），目前只能回覆新影片上線 24 小時之內的留言，請大家多包涵！
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VILPA：史上 CP 值最高的懶人運動法，學起來讓你人生變彩色（看到賺到）
上一集節目講到了如何測量自己的 VO2 max，以及有效增加 VO2 max 的方法。
我想一定有很多人看了心裡 OS：「乾我屁事」
好好好我知道，要從來沒運動的人一下子就下定決心，要好好操一下自己來增加 VO2 max，根本就不切實際嘛。
今天這集節目，我要引用幾篇最新的研究，來告訴你一件驚人的事實：
只要每天花不到 10 分鐘，甚至可以少到只花 2 分鐘的時間，來做一種類型的運動，
不但可以幫助你增加 VO2 max，甚至可以讓全因死亡率下降 20% 以上！
一天只要 2 分鐘啊各位觀眾，比你去買甚麼貴鬆鬆的補給品效用還強，這 CP 值簡直高到突破天際啊！
想知道要怎麼做，一定要看到最後喔。
💪免費訂閱我的每周學習：shosho.tw/free
影片章節：
2:21 久坐對身體的危害
4:48 甚麼是運動點心（Exercise Snack）
7:08 運動點心能增加 VO2 max 嗎？
8:46 一個史無前例的身體活動研究
11:01 VILPA：能翻轉你人生的重要運動模式
14:12 如何將 VILPA 融入到生活中
我想一定有很多人看了心裡 OS：「乾我屁事」
好好好我知道，要從來沒運動的人一下子就下定決心，要好好操一下自己來增加 VO2 max，根本就不切實際嘛。
今天這集節目，我要引用幾篇最新的研究，來告訴你一件驚人的事實：
只要每天花不到 10 分鐘，甚至可以少到只花 2 分鐘的時間，來做一種類型的運動，
不但可以幫助你增加 VO2 max，甚至可以讓全因死亡率下降 20% 以上！
一天只要 2 分鐘啊各位觀眾，比你去買甚麼貴鬆鬆的補給品效用還強，這 CP 值簡直高到突破天際啊！
想知道要怎麼做，一定要看到最後喔。
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2:21 久坐對身體的危害
4:48 甚麼是運動點心（Exercise Snack）
7:08 運動點心能增加 VO2 max 嗎？
8:46 一個史無前例的身體活動研究
11:01 VILPA：能翻轉你人生的重要運動模式
14:12 如何將 VILPA 融入到生活中
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Відео
《慷慨的感染力》：TED 總裁最值得分享的終極想法，即將改變全世界
Переглядів 108 тис.19 годин тому
今天我要介紹一本才剛出版，而且被比爾蓋茲放進夏季選書的《慷慨的感染力》。 這本書的作者 Chris Anderson 就是把 TED 這個品牌發揚光大的推手，他的上一本書 TED TALKS 說話的力量，是我最喜歡的講簡報的書。 我認為他是這個世界上對網路世界付出極大貢獻的前幾名。 TED 在過去 18 年來上傳 20 萬場場啟迪人心的演講或表演，目前每年有超過 10 億的觀看，這啟發了無數的人，包括我在內。 但看到這本書的介紹時，我還是反射性地翻了幾個白眼：說甚麼要慷慨啊、要讓善意傳出去啊、世界才會變得更好啊。 欸，是沒錯啦，但先等我把信貸還完，脫離生存狀態之後再說吧。 所以我是帶著看你怎麼說服我的心態在閱讀的，但看完這本書之後，我是真心相信他講的，我們每個人都可以做一些事情來造成改變。 這是一本現在我會想推薦給所有人的書，甚至還讓我做了一個重大的決定。想知道是甚麼，一定要看到最後...
創作者必讀經典："The War of Art"，幫助你打敗拖延，克服成功路上最大的障礙
Переглядів 34 тис.14 днів тому
今天我要介紹另一本出版了 20 年但還沒有中文版的經典：Steven Pressfield 的 “War of Art”。 它在 amazon 上面有 28000 個評分，平均 4.5 顆星，5 顆星高達 71%，Goodread 上面也有超過十萬個評分。 我欣賞的許多創作者，都把這本書放在必推書單的前幾名，像是之前介紹很多次的 Ali Abdaal、Tim Ferriss、以及 Rich Roll。 Rich Roll 甚至在訪問 Steven Pressfield 的時候直接跟他告白，說他是除了老婆以外影響自己最深的人。 他強調，這本書在他身陷谷底的時候拯救了他，沒有這本書，就不會有 Rich Roll Podcast 這個節目。 因為這本書很深刻的點出了所有創作者，甚至所有想讓自己變得更好的人所共同面對的敵人：「抗拒」。 Steven Pressfield 把它取名為 “Res...
我如何一個禮拜看一本書？人人都可輕鬆學習的閱讀心法，一次公開！
Переглядів 37 тис.21 день тому
相信很多人的新年新希望裡面，會有「看更多書」這一條。 有人目標每個月要看一本書，有人會直接訂個數字，一年要看完 20 本，甚至把書目都列出來了。 也很積極的去報名了讀書會，希望用社群的力量督促自己看書。但到了讀書會現場，才發現除了主持人以外，其他人都沒有看。 今年都快過了一半，才發現自己書單的第一本書連第一章都還沒看完。 明明知道閱讀對人生是如此的重要，卻總是沒辦法建立一個能持去下去的閱讀習慣（欸好像跟運動一樣）。 沒關係，不要灰心，你絕對不孤單，我也是過來人。 今天這集節目，我會來分享我這十幾年建立起來的閱讀技巧，希望能幫你建立起屬於自己的閱讀習慣，讓你看得更多，記得更牢。 💪免費訂閱我的每周學習：shosho.tw/free 影片章節： 1:06 翻轉我人生的習慣：「閱讀」 3:14 閱讀前：挑自己有興趣的書 4:03 閱讀前：花時間調查這本書（避免浪費時間金錢） 5:26 閱讀...
《最佳狀態》：EQ 之父集三十年功力之最新大作，教你如何活出最好版本的自己
Переглядів 73 тис.28 днів тому
今天我要來介紹一本重量級的新書，心理學界的大師級作家 Daniel Goleman 的《最佳狀態》。 他最廣為人知的一本書，就是劃時代的巨著：《EQ》，這本書是 1995 年出版的，到現在已經快 30 年了，已經在全球賣了超過五百萬本耶。 他是第一個把 emotional intelligence，中文翻譯成「情緒智商」，簡稱「情商」這個詞搬上檯面的作家。 他並且加上當時腦神經科學的新發現，很有系統地闡述我們為什麼要注重「情緒」的管理。 因為「EQ」的高低，就能夠準確的預測你在職場和人生的成功機率，而這本書可以說是集他這三十年來研究的大成。 他在書中用最紮實的科學證據，來揭露能夠超越心流，讓你能持續處於最佳狀態的秘訣。 我最後也介紹了他另外幾本能夠幫助你訓練情商的好書，一定要看到最後喔。 💪購書連結： 博客來：shosho.cc/optimal_1 金石堂：shosho.cc/opt...
張修修超高效生產力系統！只要一天 4 小時，就可以完成 2 倍以上的事情！（2024 年最新版）
Переглядів 50 тис.Місяць тому
之前一集節目介紹了劍橋醫科的學霸 Ali Abdaal 的新書《高效原力》，他可以說是知識型 UA-camr 的頂點啊，6 年賺了台幣 3 億耶真的超厲害。 節目上線後收到了相當廣大的回響，大家尤其對他在書中破除的一個大迷思相當有共鳴，那就是： 「如果你想要成功，就必須要努力拼命工作。」 他認為過高的工作時數並不代表高生產力，而是會走向過勞。 只有讓自己的工作時間減少，極度專注在和自己價值觀相符的目標上，我們才會開心，也才能持續做到成功來臨的那一天。 這點我再認同不過了，所以當他在上個月宣布要成立一個付費社群，把他歸納出來的「高效生產系統」手把手的花一年的時間教給大家。 而且第一批只收 500 人，我就花了 800 美金手刀加入了。到現在才過了一個多月，我覺得我學到的東西已經遠遠超過這個數字了。 今天這集節目，我要來分享我從他那邊學到的幾個重點，加上其他兩位生產力大師的秘訣， 歸納出...
增加 VO2 max 最有效的訓練方法，掌握這幾點，讓你練得更少，成績更好
Переглядів 66 тис.Місяць тому
今天這集節目，終於是大家敲碗已久，有關 VO2 max 的實際操作啦（準備好要來動一下了嗎） 我今天會主要參考美國運動醫學會 ACSM 最新版的 Resource for the Personal Trainer，以及這本 ACSM's 運動和測試的處方， 再加上研究間歇運動對一般大眾健康影響的，最權威的世界級專家：Martin Gibala 教授，來跟大家分享以下幾件事情： 第一、如何測量最大心率 第二：如何在沒有器材的情況下，測量自己的 VO2 max 第三：訓練 VO2 max 的 3 種方法 不管你是想挑戰自己的極限，目標上凸台的人，或者是每天只能擠出 20 分鐘，但也想獲得最大健康效益的忙碌上班族，這集節目都會對你有幫助喔。 👉訂閱我的每周學習：shosho.tw/free 影片章節： 1:41 前情提要：VO2 max 為什麼能預測壽命長度 2:36 正確測量心率的方法 ...
《做自己的生命設計師》：史丹佛教授手把手，帶你設計屬於自己的最棒人生（絕對不會叫你去尋找熱情）
Переглядів 254 тис.Місяць тому
之前有一集節目「新世界的財務自由公式」，我提出了「快樂事業」的概念。 建議大家不要已退休當目標，而是找到一些自己喜歡又擅長，能夠幫到別人並且換取報酬的事情，一直做下去。 影片上傳後，受到了相當廣大的回響，我收到最多的疑問，就是「到底要怎麼找到這件事情」？ 有些人平日工作已經夠忙了，回到家只想耍廢，周末又被小孩佔掉所有的時間，根本沒有時間好好思考。 有些朋友一輩子都照著爸媽或長輩的建議選擇科系或者職業，從來沒有好好思考自己要的是甚麼，一時也不知道要從何想起。 他們共同的想法，就是感覺人生卡住了，沒別條路了，就這樣了。 如果你也有類似的感覺，別喪氣，你絕對不孤單，我就是過來人。 今天我要分享這本我的愛書：「做自己的生命設計師」，來帶你一步一步的設計出，屬於你自己的最棒的人生。 👉購書連結： 博客來：shosho.cc/life 金石堂：shosho.cc/life2 （用此連結買書我可以...
人生最應該追求的數字：VO2 max，以及間歇訓練帶來的驚人好處！（健腦、抗癌、讓心臟年輕 20 年）
Переглядів 83 тис.Місяць тому
在科學減肥的完結篇裡面講到，如果要過一個長壽、健康的人生，我們要緊盯的數字不應該是體重的減少，而是 VO2Max 的增加。 如果只能選擇一個數字，來判斷你的身體健康程度，並且預測你能活多久，那 VO2Max 就是最準的。 今天這集節目會是一系列 VO2Max 全攻略的第一集，我會先跟大家拆解這個數字到底是甚麼，它為什麼對健康和壽命這麼重要，以及背後的機制是什麼。 接下來我會進一步介紹幾個測量的方法，以及如何最有效率的增加 VO2Max，讓你有個健康又長壽的人生。 影片章節： 2:39 拆解 VO2 max 公式 5:53 VO2 max 與壽命的關聯 9:41 VO2 max 和癌症死亡率的關聯 11:26 費力運動如何增進大腦健康 👉免費訂閱我的每周學習：shosho.tw/free
《超級專案管理》科學揭露專案爆炸的 3 大地雷，PM 和創業者必備的 3 大修煉（拜託政治人物一定要看）
Переглядів 30 тис.2 місяці тому
很開心收到聯經出版的邀請， 介紹一本重量級的新書：《超級專案管理》。 雖然自己也看了不少 project management 的書，但這本的含金量絕對是空前的高。 這裡的金是真的錢喔，書中的內容涵蓋了包括雪梨歌劇院、胡佛大壩等超過一萬多個巨型專案的資料，每個案子動不動都上千億美金。 作者以嚴謹的學術角度，來分析它們的成敗，並且對我們一般人會遇到的，像是裝潢廚房等專案，提供一個相當實用的思考架構。 如果你不想讓下一個專案又超時爆預算，這本書一定要看，會幫你省超多錢。 👉購書連結： 博客來：shosho.cc/big_project_1 金石堂：shosho.cc/big_project_2 （用連結買書我可以收到一點點回饋，幫助頻道成長🥰） 👉閱讀文章：shosho.tw/blog/feel-good-productivity/ 👉訂閱我的每周學習：shosho.tw/free 👉影...
控制情緒的科學方法，3 招讓你降低焦慮，每天擁有好心情
Переглядів 58 тис.2 місяці тому
上一集節目講到，我們人的體重是由大腦來控制的，它會在我們意識外控制食慾和能量消耗。 而我們的大腦在處於某些狀況時，會失去控制能量平衡的能力，其中一種，就是長期壓力下造成的焦慮。 時常感到高程度的焦慮，不但會讓我們容易吃下更多的垃圾食物，還會影響到我們專注力、學習能力、降低工作效率等等，如果更嚴重，還會引發憂鬱症甚至恐慌症。 今天這集節目，我要來用這本有關情緒的巨作：《情緒跟你以為的不一樣》，來介紹「焦慮」這個情緒到底是甚麼。 以及分享我每天都在用的幾個科學方法，讓我在高壓的環境下，將我的焦慮的程度維持在低檔，順利完成人生大大小小的挑戰。 👉訂閱我的每周學習：shosho.tw/free
科學減肥最終章：張修修版終極減肥模型（一定跟你想的不一樣）
Переглядів 130 тис.2 місяці тому
抱歉遲了一天，今天這集節目又破了製作時間的紀錄，發誓以後不挖這種坑給自己跳了。（每次都這樣講🤣） 上一集節目介紹了號稱要終結肥胖的曼拉頓計畫：NuSI 的成立，以及碳水化合物胰島素模型 CIM，以及能量平衡模型 EBM 的論戰。 這集節目終於是科學減肥的完結篇了，真心不騙。 我會先介紹 Kevin Hall 正偽碳水化合物胰島素假說的第三個實驗，以及他和 David Ludwig 教授在權威期刊的論戰。 哪邊講得有道理，我有我的看法，但最後還是要由您來判斷。 我會再介紹一個會大大重塑你減肥觀念的假說，弄懂這個假說，你將會恍然大悟，為什麼持續性的「熱量赤字」會這麼難達到。 最後我會綜合這一二十年來關於減重的重量級研究，歸納出一個終極減肥模型，你應該不會在其他地方有看過。 👉訂閱我的每周學習：shosho.tw/free
如果你還在吃低碳、生酮飲食，這集節目你一定要看！
Переглядів 103 тис.2 місяці тому
前兩集詳細介紹了我們想去之而後快的脂肪是什麼，以及脂肪細胞變大和縮小的機制。 今天終於要來講大家最關心的，減肥菜單要怎麼開，要怎麼吃才會瘦。 如果你曾經嘗試減肥，一定有聽過一句話，飲食佔七成、運動佔三成。 你也一定會聽過，甚至嘗試過以下各種減肥方法：像是算熱量啦、低碳飲食啦、生酮飲食啦、168斷食法、52斷食法啊等等一大堆。 可能一開始體重有掉，過一陣子就停滯甚至復胖了。 到底哪一種減肥方式才是真正有效的，有沒有一種最適合每一個人的減肥法？ 今天這集節目，我會統整這幾十年來的趨勢和重要研究，來給你一個答案。 👉訂閱我的每周學習：shosho.tw/free
《高效原力》：6 年賺 3 億台幣的學霸 YouTuber，首度公開他從 0 開始的秘訣
Переглядів 193 тис.3 місяці тому
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Anything You Want：微型創業者必修的 8 堂課，一人公司的最佳指南
Переглядів 204 тис.3 місяці тому
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《挫折逆轉勝》：如何把古老的斯多葛哲學，變成 3 個現代人必備的逆轉人生行動指南
Переглядів 57 тис.3 місяці тому
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LeBron James 保持顛峰的秘密武器！一般人怎麼效法他的百萬美金身體保養策略💪
Переглядів 44 тис.3 місяці тому
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Hidden Potential：華頓商學院教授 Adam Grant 最新力作，教你用科學方法發揮隱藏的潛力！（虎媽必看）
Переглядів 100 тис.3 місяці тому
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與英美同步！搭上最新的 Science of Reading 風潮，用「腦科學」讓學英文變得又快又有趣
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美人魚汶而：台灣第一位泳渡直布羅陀海峽的女性，為什麼她要挑戰全世界只有 27 人完成的壯舉？
Переглядів 5 тис.4 місяці тому
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《不假裝也能閃閃發光》：對付「冒牌者症候群」的六大武器！停止鞭打自己，重新發現自己真的很棒！
Переглядів 10 тис.4 місяці тому
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新世界的財務自由公式！不靠運氣，白手起家也能過著有錢、快樂、心靈滿足的生活
Переглядів 215 тис.5 місяців тому
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英語自學王教你用 AI 學英文，用科學方法和一點點錢，就能學好道地美語！
Переглядів 80 тис.5 місяців тому
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用科學把英文學好！弄懂底層邏輯，讓孩子學美語不再痛苦走彎路（還可幫家長省一百萬）
Переглядів 252 тис.5 місяців тому
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聖誕節一起來終結「孤單」：這個人類最大規模的流行病，否則後果不堪設想
Переглядів 30 тис.6 місяців тому
聖誕節一起來終結「孤單」：這個人類最大規模的流行病，否則後果不堪設想
只有我驚訝於修修竟然還能保持買新房的夢想嗎？？ 真是令人羡慕阿。
Appreciate good sharing 🙏 🙏
每天起来先，跑一个半小时，十几公里，然后就坐十四个小时以上。
謝謝 由現在起我也想開始練習 主要是平常都用口在呼吸 鼻有點塞 希望能在練習跑步中慢慢改善加強用鼻呼吸！
直播主講話速度太快啦～慢一點，內容很不錯，理解要時間說。
太難了😂
看完影片有點想哭正常嗎。。。
是不是每天都要看一次這個影片😂
這影片也做的太棒了！你的很多影片我都有重覆聽哦！也代表你的策略是對的~ 很多事累積到一定的量才會爆發，我有感覺，頻道快邁向不一樣的境界了！修修，你很棒，放輕… :p
這本書 某次在amazon上偶遇 想著剛翻讀完在藝校時買的Art & Fear 當是一個延伸就買下了 結果讀了1/3後就一直放在床頭櫃上 一放就過去了幾年😅
17:00 小人國總統開源節流的動畫 讓我笑出來😂
超棒的內容，謝謝修修
21:00❤
看來住在公寓五樓的我可以長命百歲😊
别太高估自己 那三分钟也是有门槛的
我也是早上都會看自己昨天的睡眠分數😂😂
謝謝你的分享與貢獻，讓人類世界更美好^_____^
難怪有人研究說房事可以降低死亡率，原來3分鐘就夠了......
第一次看你的頻道，多謝分享，果斷訂閱了！
期待業配談成功
早上心情很無助低落，感謝無意間看到你的分享，真的很感動。感謝這社會有這麼多正向的人，讓我再度燃起希望。我們一起慷慨！
「你很棒！放輕鬆！別太逼自己了」眼淚整個奪眶而出！
看了很感動~ 但是有一點要注意到 自己認為前提是 要足夠確保自己在穩固的狀態下(金錢 身心狀態穩固) 而非過於犧牲自己、忘了照顧自己 然後去慷慨別人
謝謝分享❤
10:20 11:15
10:30
2:00
你说的就是慈悲的力量
你很棒❤
我慷慨我驕傲❤
謝謝修修的分享,馬上訂閱起來,希望大家一起分享善的循環
這是我看過最舒服的業配！！！
12:04
日本人趕電車好像也類似😅
最大的壓力源是長期跟錯的人相處
那請問時下流行的超慢跑不就沒辦法增加VO2max了嗎？
謝謝分享這好棒的資訊！好想買手錶！
来个团购fenix 7 pro吧
很棒的概念耶😊
真正有幫助的地方在第16分鐘，配速跑的部分比較有幫助
謝謝修修分享， 一邊做家務一邊當podcast聽， 結果聽到有點熱淚盈眶。 會趕快買來拜讀。
如果已經有心血管疾病的人也適合VILPA嗎?
❤謝謝分享
謝謝你的分享
我看不清得到最大心率這個數字後，跟之後五種方法的計算有什麼關係，好像都用不上，有觀眾可以幫忙解釋一下嗎。
#我慷慨我驕傲❤
看完你的影片之後，看到的影片，有提到可理解是的語言學習，想問看看你對這影片的內容的看法，ua-cam.com/video/z4ozspuMxiA/v-deo.htmlsi=_tg1MCeMkOG4_ya_ ，期待你的回覆，謝謝！
久坐不好～那久站的工作呢😮？
敲碗更詳細的Garmin手錶使用心得，以及推薦的錶款！
我相信愿意动三分钟的人他会更愿意动30分钟+😂
法布施很ENFJ😂 （很希望自己能在群體中是正向影響的小老師）